很多人的态度是“工作太忙，下班就很晚了”、“挤地铁、公交车就够累的了，回到家根本不想动”。然而同样是单身加班狗，有一些人完全相反。他们在你用刷淘宝的时间已经练出了马甲线，在你还在家刷剧的时候就已经学完了日语课程，在你点外卖的时候自己学会了做各种精致的小甜品。可以说，下班后的几个小时，决定了你和一些人的距离，那么到底该怎么做呢？
一、大多数人都没有完美的执行力
我们大家都需要承认的是，在没有强大的执行力的基础上，完美计划的可行性可能为零。 一次次的计划失败，可能会加深对自己的误解就是：我做的事情，都没办法实现。 比如多数人在健身之前，就给自己制作了一个完美的时间计划表，每天做什么部位训练和练习都安排得十分妥当。在他们脑子中，已经有了一个拥有完美身材的自己。可是没有强大的执行力，无法行动起来。
健身失败的原因：
1、制定的时间节奏过快，运动量消耗十分大；
2、高估了自己的运动能力，第二天过于劳累，从而对锻炼产生不起来兴趣。
因此，接受自己没有强大耐力的事实，在刚开始的时候不必强迫自己开始高强度的锻炼或者是学习。 选择你觉得最合适的节奏来进行自我提升，一两个小时的强度如果过大的话，可以从简单的15分钟开始。 安排的事情太多、想要的太多、欲望太多，往往到最后都是无疾而终。
二、 加班后无心再做其他事？
在快节奏和变态的加班体制下，相信大家很多人回到家根本就不愿意动。本来上了一天班了，拖着疲累的身子只想刷手机、打游戏和逛淘宝。 但是如果你渴望改变，对自己的生活现状很不满，下班后的时间就是你的“重生”时间。因为这段时间是真真正正属于你自己的时间段。 人生在年轻的时候差距不大，但是尤其是到了30岁，当你遭遇了职场两面夹击的时候，浓重的焦虑感扑面而来的时候，就是需要改变自己的时刻了。
三、那么如何做到高效率地提升自己呢？
1、充分提高大脑的活跃度，让自己的大脑运作起来。
大脑的活跃度可以被科学地预热调动起来，从而提升自己的效率。 在高难度的工作开始之前，与其开始复杂的工作之前，可以先做一些简单的工作。 比如，在学习英语之前我们可以从听英文歌开始，这样能够让大脑先活跃起来，避免因为畏难情绪，拖延着不去开始。 做一些简单的工作能够将大脑的功率提升起来，状态变好之后，我们就可以高效地做更有难度的事情。
2、诱惑非常多，环境十分重要。
很多人效率不高，他们没有想到的问题就是环境其实对待一个人的效率有很大的影响。 其实，很大的一个问题就是：他们的精力不集中。在家里，我们往往会被别的吸引走。 床上的舒适、手边的零食、爱猫一族没事还想要吸一小会儿，就这样时间被拆碎了，想要做的事情什么也没完成。 五十音图只背了一半、马甲线只练了一天、百词斩斩了几次，被环境分散出去的注意力是源源不断的。 为什么我们在公司和学校的效率要远远高出家里呢？这就需要我们主动去改善周边环境对自己的影响，达到对自己督促的作用。 下班后，我们可以选择家附近的咖啡馆或者图书馆去学习和读书。想要锻炼身体的可以去健身房，选择一个更加督促自己进步的环境才是最重要的。
三、用有益的社交提升自己的幸福程度
